【動画】中殿筋のトリガーポイントを使った腰痛ケア(宮崎の健康経営サポート)

中殿筋(ちゅうでんきん)は立った姿勢のときに足を外側に開く作用以外にも、斜めになった体を支える働きをしてくれています。

 

体が傾く状況といえば、立ち作業で荷物を右から左に移動させたり、座っている姿勢で片方のお尻にだけ体重がかかっているような状況のときがそれにあたります。

 

このような状況が続くと中殿筋は常に緊張している状況になるため、硬さが出てきて腰痛の引き金になってしまいます。

 

今回の動画では痛みの範囲が仙骨周りに出ている場合の中殿筋の緩め方を「トリガーポイント」と呼ばれるポイントを使ってケアする方法をお伝えします。

 

ぜひ実践してみてくださいね。

 

中殿筋のトリガーポイント

中殿筋

 

青丸の部分に痛みや違和感がある場合は、赤丸のトリガーポイントを押してみましょう。

 

押すだけでなく、体が左右にねじりながら刺激する方がさらに刺激されるので効果的です。

 

===========================

 

デスクワークでは長時間座っていることが腰痛の原因となっていることが多々あります。

 

こちらの記事ではデスクワークで腰痛が起こりやすい原因と対策についてお伝えしていきますので、あわせてご覧ください。

 

参考【痛み】原因不明の腰痛!?デスクワークの腰痛はこれが問題だった!

感染症拡大の影響でテレワークを推進している企業が増えています。   パソコンを使った作業が増えることで、おのずと長時間座った姿勢を保つ必要があります。 この座った姿勢が「肩こり」や「腰痛」を ...

続きを見る

 

 

宮崎の健康経営のことなら『アフターリハ』へ

  • 健康経営を始めたいけど何からしたらいいの?
  • 従業員のカラダのケアをしてほしい!

宮崎で健康経営を始めるなら、健康経営エキスパートアドバイザーのいるアフターリハへご相談ください!ご相談は無料です。

お問合せ

 

 

 

 

  • この記事を書いた人

田中 宏樹

After Reha代表の田中宏樹です。医療保険、介護保険分野のそれぞれで経験を積みながら、経営・マネジメントの勉強・情報発信も行っています。認定理学療法士(脳血管・運動器)/ ドイツ筋骨格医学会認定マニュアルセラピスト / PNFアドバンスコース(3B)修了 / FBL Klein-Vogelbach 1,2a+b修了 / 成人ボバースアプローチ基礎講習会修了 / 健康経営EXアドバイザー /企業経営アドバイザー/作業管理士

よく読まれている記事

1

体幹ってなんで大切なの?なぜ鍛える必要があるの? そう思われたことはありませんか? 「体幹」はカラダの中心にあって、すべての動きに関連する非常に大切な部位とされています。 体幹を鍛えることは、動作のパ ...

2

「体幹トレーニング」という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。 サッカー日本代表で活躍した長友佑都さんが行っていた体幹トレーニングが話題となりましたね。 長友佑都 体幹トレーニング 2 ...

3

ここ数年筋力トレ(筋力トレーニング)ブームが起こっていますよね。 書店には筋トレ関連の本が多く並んでおり、フィットネスジムも多くなってきました。   Googleトレンドのキーワード検索率で ...

-健康動画
-, , , ,