健康ブログ

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【オフィスで簡単】手足の末端が冷える人のためのお手軽体操（宮崎の健康経営サポート）

2023/3/11 オフィスで出来る, セルフケア, 冷え性, 自律神経, 血流改善

手足の末端が冷たい「四肢末端型」の冷え症は代表的な冷え症のタイプになります。冷え症には他にも「内蔵型」「全身型」「下半身型」の計4種類があります。今回の動画では末端冷え ...

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【オフィスで簡単】腰を反らすと痛い！それなら3つの筋肉をケアしよう（宮崎の健康経営サポート）

2023/2/4 オフィスで出来る, ストレッチ, セルフケア, 腰痛

腰痛は「かがんで痛む」場合と「腰を反らすと痛い」場合の2つのケースがあります。どちらも同じ腰痛ではありますが、ケアする方法を間違えてしまうと返って悪くなる可能性もあります。 &nbsp ...

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【オフィスで簡単】かがむとつらい腰痛は3つの体操でケアしよう（宮崎の健康経営サポート）

2023/1/29 オフィスで出来る, セルフケア, 腰痛

腰痛は「かがんで痛む」場合と「腰を反らすと痛い」場合の2つのケースがあります。どちらも同じ腰痛ではありますが、ケアする方法を間違えてしまうと返って悪くなる可能性もあります。 &nbsp ...

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【腰痛ケア】座ってできる下半身のストレッチで腰痛をやわらげよう！（宮崎の健康経営サポート）

2023/1/21 オフィスで出来る, セルフケア, 健康経営, 腰痛

下半身の筋肉は歩くために発達してきたので、上半身よりも大きい筋肉が大きいのですが、歩かない時間が続くと循環が悪くなります。下半身には大腿四頭筋やハムストリングス、殿筋群（大殿筋・中殿筋 ...

: 一般のみなさまへ健康ブログ

【睡眠】寝ているのになぜ冬は眠いのか。眠い原因とその対策方法を解説

2022/12/28 睡眠, 睡眠不足, 自律神経

雪山で眠たくなる理由をご存知ですか？雪山では寒さによって体の深部の体温が下がって眠気がきたり、生命維持のために体を休めるために眠たくなる仕組みが人間にはあります。ですが雪山でなくても ...

: 健康ブログ健康経営

肩こりはタイプによってケアが違う！５つのタイプ別肩こり解消法

2022/12/24 ストレッチ, セルフケア, デスクワーク, マッサージ, 肩こり

日本人の多くは国民病と言われる腰痛・肩こりで悩まされています。テレワークが普及してからは、特に肩こりを訴える方は増加傾向です。肩こりで病院に通っても原因が分からず、病名も付かないため「 ...

: 健康ブログ健康経営

あなたの肩こりは何が原因？5つのタイプから原因をみつけよう！

2022/11/30 内臓ストレス, 精神的ストレス, 肩こり, 運動不足

学生時代は肩こりとは無縁だったのに、社会人になった途端に肩こりで悩まれている方は少なくありません。施術対応させていただく際に、学生で肩こりで悩んでいる人は稀で、肩がガチガチになっているのは大抵大人の方 ...

: 健康ブログ知識編

リンパってなぜ重要？免疫・美容・疲労回復にも大切なリンパの働き。

2022/9/1 セルフケア, リンパ, 免疫力, 疲労

リンパと聞くと「リンパマッサージ」を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。リンパマッサージは美容関係でよく出てくる言葉で、実際にリンパマッサージを行っている店舗も数多くあります。 ...

: 一般のみなさまへ健康ブログ

お尻を鍛えればカラダの調子は良くなる！どこでもできる尻トレ3選!!

2022/7/30 スタイルアップ, 大殿筋, 姿勢, 尻トレ, 腰痛

腰痛や膝痛、慢性的な疲れで日常生活がつらい・・・スタイルが崩れて年老いて見えてしまう・・・これらのお悩みのある人はお尻に原因があるかもしれません。お尻は生まれたときから重要な役割を担っ ...

: 一般のみなさまへ健康ブログ健康経営

【健康経営】自転車通勤にしてみない？手軽に始められるメリット５選

2022/12/2 健康経営, 有酸素運動, 自転車通勤, 運動不足解消

本格的な夏に向けてダイエットや運動不足解消のためにジムに通ったり、筋トレを始める人も多い一方、なかなか続かないと悩んでいる方も少なくありません。運動を続けることが苦手な人でも、通勤で自 ...

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【動画】ヘッドマッサージとツボ押しで疲れのケアをしよう（宮崎の健康経営サポート）

2023/3/17

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【動画】アクティブレストを活用してカラダの疲れを整える｜ストレッチ編

2023/3/16

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【自宅でかんたん】寝る前10分で朝の疲れが変わる！お休み前の10分ストレッチ

2023/3/18

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【動画】アクティブレストを活用してカラダの疲れを整える｜軽運動編

2023/3/15

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【動画】アクティブレストを活用してカラダの疲れを整える｜筋膜リリース編

2023/3/14

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田中宏樹

After Reha代表の田中宏樹です。医療保険、介護保険分野のそれぞれで経験を積みながら、経営・マネジメントの勉強・情報発信も行っています。認定理学療法士（脳血管・運動器）/ ドイツ筋骨格医学会認定マニュアルセラピスト / PNFアドバンスコース（3B）修了 / FBL Klein-Vogelbach 1,2a＋b修了 / 成人ボバースアプローチ基礎講習会修了 / 健康経営EXアドバイザー /企業経営アドバイザー/作業管理士

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2023/3/17

【動画】ヘッドマッサージとツボ押しで疲れのケアをしよう（宮崎の健康経営サポート）

疲れをケアに意外にも効果的なのがヘッドマッサージです。ヘッドマッサージにはストレスを軽減させる効果があり、マッサージした後は唾液に含まれるコルチゾール（ストレスホルモン）の濃度が低下した報告があります。また免疫に関係する免疫グロブリンAの濃度が上昇したという報告もあります。皮膚の表面温度も上昇したりと血流の促進にも効果があり、副交感神経の働きも高まるので疲れをケアするにはとても有効な手段なのです。今回の動画ではヘッドマッサージをする方法に加え ...

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2023/3/16

【動画】アクティブレストを活用してカラダの疲れを整える｜ストレッチ編

ストレッチは筋肉の柔軟性を高めてくれる効果があるだけでなく、各関節の動きをよくする（可動域を広げる）効果があります。筋肉の柔軟性が良くなるということは、筋肉のポンプ作用もしっかりと働くようになり血液循環にも良い効果をもたらします。関節の動きが良くなることは、関節の付近に多く存在するリンパ節も刺激することに繋がります。リンパの流れは運動することでよくなりますが、可動域が狭いとその分循環が悪くなりますのでしっかりストレッチして可動域を広げてあげることが疲労回復に ...

健康動画健康経営

2023/3/18

【自宅でかんたん】寝る前10分で朝の疲れが変わる！お休み前の10分ストレッチ

疲れたときは早く寝るのが一番ですが、寝る前にカラダを少しストレッチすることでより疲労の回復が高まります。その理由はストレッチを行うことで血液循環がよくなることで、副交感神経の働きもよくなりリラックスすることができます。これによりリラックス効果が得られることで、睡眠の質も向上し深い睡眠（ノンレム睡眠）に入りやすくなります。深い睡眠が得られるほど、カラダの修復や回復を促す成長ホルモンが多く分泌されるので、疲れたときこそ軽めのストレッチをするのが良いのです。 &n ...

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2023/3/15

【動画】アクティブレストを活用してカラダの疲れを整える｜軽運動編

疲れた時こそ軽めの運動が効果的と聞いたことはありませんか？軽めの運動を行うことで筋肉の動きを促すと、血流がよくなり血液が心臓に戻る手助けをしてくれます。血液循環が良くなるということは老廃物も排出されやすくなることにつながり、全身の疲労を回復させるには効果的です。今回の動画では筋ポンプ作用を促す軽めの運動をお伝えします。オフィスでもできる方法をお伝えしますのでぜひ実践してみてください。踵上げ踵上げはふくらはぎの筋肉を働かせる効果があり、足のむ ...

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2023/3/14

【動画】アクティブレストを活用してカラダの疲れを整える｜筋膜リリース編

アクティブレストという言葉をご存知ですか？文字通り「動いて休む」方法になります。疲れをよるにはゆっくり休むことが最善と思われがちですが、アクティブレストにように動くことで疲れをとる方法は科学的にも証明されています。＊苧阪満里子：デフォルトモードネットワーク（DMN）から脳をみる.生理心理学と精神生理学31（1）1‒3, 2013 カラダには軽い運動を行うことで血行が促進され、疲労物質が率的に処理されるため疲労が早く回復するという理屈です。ですので疲れた時こそ ...