【動画】お尻の筋肉を大腿骨から剥がすようにマッサージしよう(宮崎の健康経営サポート)

大殿筋マッサージ サムネ

腰痛ケアで重要なポイントは「お尻」です。

 

前回お尻の筋肉「大殿筋(だいでんきん)」が腰痛を和らげるのに大切だということをお伝えしました。

 

足を組んでのストレッチをお伝えしましたが、今回は筋肉がついている骨の部分をマッサージする方法をお伝えします。

 

お尻の筋肉の真下には神経が張り巡らされている(下殿神経)ので、硬くなるとお尻や腰回りに違和感が出てきやすくなります。

 

マッサージは筋肉がついている骨の部分を下からすくい上げるようにして行います。お尻の筋肉がしっかりほぐれて股関節の動きも良くなりますよ。

 

座ったままできるので、こちらの動画を参考にぜひ実践してみてください。

 

大殿筋

大殿筋 イラスト

青丸のあたりを両手で掴みながら、下から上にほぐしてあげましょう。

 

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デスクワークでは長時間座っていることが腰痛の原因となっていることが多々あります。

 

こちらの記事ではデスクワークで腰痛が起こりやすい原因と対策についてお伝えしていきますので、あわせてご覧ください。

 

参考【痛み】原因不明の腰痛!?デスクワークの腰痛はこれが問題だった!

感染症拡大の影響でテレワークを推進している企業が増えています。   パソコンを使った作業が増えることで、おのずと長時間座った姿勢を保つ必要があります。 この座った姿勢が「肩こり」や「腰痛」を ...

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  • この記事を書いた人

田中 宏樹

After Reha代表の田中宏樹です。医療保険、介護保険分野のそれぞれで経験を積みながら、経営・マネジメントの勉強・情報発信も行っています。認定理学療法士(脳血管・運動器)/ ドイツ筋骨格医学会認定マニュアルセラピスト / PNFアドバンスコース(3B)修了 / FBL Klein-Vogelbach 1,2a+b修了 / 成人ボバースアプローチ基礎講習会修了 / 健康経営EXアドバイザー /企業経営アドバイザー/作業管理士

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