首こりは首の後ろの筋肉が固くなってガチガチになっていますが、頭と首の境目部分にも負担がかかっています。
うなじの部分にある「後頭下筋群」と呼ばれる筋肉たちは、肩こりだけでなく首こりにも関係してます。
首こりで頭が重たいと感じている方は、猫背姿勢を整えた後にこの後頭下筋群を呼吸に合わせて動かすと効果的です。
今回の動画ではうなじに手を当てて、顎を引きながら動かして後頭下筋群を緩めて首こりをケアする方法をお伝えします。
後頭下筋群
後頭下筋群は小さな筋肉ですが、自律神経や全身の筋緊張にも関係すると言われています。
猫背姿勢になると頭が前に出てしまいますが、この時の顎も上がってしまい、後頭下筋群は縮んで伸びが悪くなってしまっています。
そのため猫背を整えたら、しっかりとこの筋肉もストレッチをしてあげることが大切です。
猫背姿勢を整える方法は小胸筋ストレッチや肩甲骨体操のこちらの動画でもお伝えしています。
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こちらの記事では首コリに対しての解説を詳しく行っています。お時間ある方はぜひご一読ください。
参考
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