体幹トレーニングと聞くと「インナーマッスル」を鍛えるイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
体幹のインナーマッスルは主に「横隔膜」「多裂筋」「腹横筋」そして「骨盤底筋群」があります。
このなかの骨盤底筋群は骨盤内にある内臓を下から支えるハンモックよのうな役割をになっています。
骨盤底筋群が弱ってしまうと、尿漏れや子宮脱といわれる状態になってしまいやすいので、女性の方には特にケアしていただきたい筋肉になります。
今回の動画は骨盤底筋群を座ってトレーニングする方法をお伝えしています。
タオルやハンカチ等を利用するとよりやりやすいので、おうちでもオフィスでもぜひ実践してみてください。
骨盤底筋群
骨盤底筋群はいくつもの筋肉が集まって構成されています。
骨盤底筋はインナーマッスルの下に位置しており、肛門や膣を頭側に引き上げるようなイメージで働かせると筋トレしやすくなります。
「ヒメトレ」とも呼ばれたりしていますので、詳しく知りたい方はヒメトレで検索さえるとよろしいかもしれません。
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参考
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