骨盤底筋群は肉体労働や立ちしゃがみをよくする人は筋肉がよく発達していることが知られています。
一方オフィスで働き、一日中座っているような仕事の方は骨盤底筋群は弱っていることが多く、若年女性の60％は骨盤底筋群を働かせることが難しいとの報告もあります。
腰痛以外にもくしゃみをして尿漏れが起こったりする方にも骨盤底筋群を鍛えることは有効なので、女性には特にケアしていただきたい筋肉です。
今回の動画では立ったままできる骨盤底筋群エクササイズをお伝えします。
感覚が掴めない方はまずは寝ながら行うっても良いので、意識してトレーニングしてみてください。
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長時間座っていると骨盤底筋群が弱りやすいので、それが腰痛の原因の1つになっていることが多々あります。
こちらの記事ではデスクワークで腰痛が起こりやすい原因と対策についてお伝えしていきますので、あわせてご覧ください。
参考
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参考文献
- 神尾博代,丸山仁司.超音波診断装置による若年女性の骨盤底筋群の随意収縮能力に関する研究.理学療法科学 2019;34:115-118
- 神尾博代：骨盤底筋群の収縮機能に及ぼす影響に関する研究. 国際医療福祉大学審査学位論文（博士）
- 槌野正裕,荒川広宣,小林道弘ら.骨盤底筋群の収縮と股関節外旋筋との関係について.理学療法学 2018;46(Suppl1):20
- Bø K, Berghmans B, Mørkved S, et al（野村昌良,鈴木重行監訳）. エビデンスに基づく骨盤底の理学療法原著第2版.東京:医歯薬出版株式会社,2017:125-131
- Zacharin R. “A Chinese Anatomy”— The Pelvic Supporting Tissues of the Chinese and Occidental Female Compared and Contrasted. Australian and New Zealand Journal of Obstetrics and Gynaecology 1997; 17: 1 - 11