腰痛ケアで重要なポイントは「お尻」です。
前回お尻の筋肉「大殿筋（だいでんきん）」が腰痛を和らげるのに大切だということをお伝えしました。
足を組んでのストレッチをお伝えしましたが、今回は筋肉がついている骨の部分をマッサージする方法をお伝えします。
お尻の筋肉の真下には神経が張り巡らされている（下殿神経）ので、硬くなるとお尻や腰回りに違和感が出てきやすくなります。
マッサージは筋肉がついている骨の部分を下からすくい上げるようにして行います。お尻の筋肉がしっかりほぐれて股関節の動きも良くなりますよ。
座ったままできるので、こちらの動画を参考にぜひ実践してみてください。
大殿筋
青丸のあたりを両手で掴みながら、下から上にほぐしてあげましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
デスクワークでは長時間座っていることが腰痛の原因となっていることが多々あります。
こちらの記事ではデスクワークで腰痛が起こりやすい原因と対策についてお伝えしていきますので、あわせてご覧ください。
参考
-
-
【痛み】原因不明の腰痛！？デスクワークの腰痛はこれが問題だった！
感染症拡大の影響でテレワークを推進している企業が増えています。 パソコンを使った作業が増えることで、おのずと長時間座った姿勢を保つ必要があります。この座った姿勢が「肩こり」や「腰痛」を引 ...